銀座のスタイリストが教える素敵な自分のつくりかた
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【素敵自分】肌荒れ対策に効果的なあの食事
配信日：2012年01月28日
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━第７５１号━
2012年1月28日 【銀座のスタイリストが教える素敵な自分のつくりかた】
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こんにちは、雄心です。
我が家特製「りんごのパンケーキ」をご紹介。
詳しくは編集後記にて。
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寒さにも慣れてきて緊張もお肌のケアゆるみがち。
自分の顔や肌、暖房や乾燥でズタボロになっていませんか？
■「冬の肌ダメージをおさらいしよう！」 −Part6
今週お伝えした「冬の肌ダメージ」についておさらいです！
順番にいきましょう。
▼乾燥すると…
⇒ 角質がめくれ上がり外部からの刺激を受けやすくなる。
▽乾燥の対策
空気の乾燥と温度差に注意して、換気や加湿器で対策を。
お肌にはクリームを使用するなど保湿をしっかり。
▼冷えると…
⇒ ターンオーバー（代謝）が悪く。古い角質が残り肌がくすむ。
▽冷えの対策
代謝を上げること。毎日湯船につかって身体を温める、
早歩きや階段を使うなどして身体を意識的に動かす。
ただしお風呂は皮脂を落としがちなのでスキンケアタイプの入浴剤も併用。
▼夜更かしすると…
⇒ 体内で各器官の修復が行われず老化が早まる。
▽夜更かしの対策
早く寝ましょう！
理想は夜１０時〜２時の間の「ゴールデンタイム」に寝ていること。
▼タバコの煙が体内に入ると…
⇒ ビタミンＣが壊れ肌の老化が早くなる。
▽タバコの煙の対策
タバコを吸わない。あるいは受動喫煙する場所には行かない。
もしも避けられない場合は野菜や果物などでビタミンＣを徹底的に摂る。
▼お酒を飲みすぎると…
⇒ 体内に残るアルコールが栄養分の供給を妨げる。
▽お酒の対策
お酒はできるだけ冷たいものを避けて温かいものを選び、
自分なりの適量で必ず止める。
ビタミンＣ補給にレモン割りも活用。
肌荒れはビタミン不足が大きく関係しています。
上に挙げた４つの要因も共通項を見れば、
体内に必要な栄養分が行き渡らない事や分泌されない事が原因。
そこで、肌荒れに有効な成分をご紹介しておきます！
★ポリフェノール
紫外線などで発生する活性酸素を消去する働きで、
肌の酸化（老化）を防いでくれます。
⇒ お茶・チョコレート・緑黄色野菜・赤ワインなどから摂取
★抗酸化ビタミン（Ａ・Ｃ・Ｅ）
活性酸素を消去し、ダメージから肌を守ります。
ビタミンＡ：活性酸素を消去したり、紫外線を弱めたりで細胞を守ります。
皮膚や粘膜に栄養を与えて肌のつやを保ちカサつきを防ぎます。
⇒ 緑黄色野菜から摂取
ビタミンＣ：メラニン色素を還元しシミを薄くする、細胞を修復します。
コラーゲンの生成に関わる酵素の働きを助け、コラーゲンを維持します。
⇒ 果物や野菜から摂取
ビタミンＥ：血行を良くし新陳代謝を活発にする。メラニン色素排出。
⇒ 植物油・ナッツ類・かぼちゃから摂取
★セラミド
角質層の細胞間脂質を構成し、お肌の水分保持機能を高めます。
キメが細かくなりメラニン色素を押さえます。
⇒ 玄米・穀物類・こんにゃくから摂取
★ヒアルロン酸
水分保持力が強い成分で保湿向け。
免疫機能を正常化、皮膚の老化防止、関節痛の緩和、脳の若返り、
目や血管の弾性と張りを保持、生理機能の改善など多機能。
⇒ カレイ・ウナギ・鶏肉から摂取
★ビタミンＢ２
にきびや湿疹、口内炎や口角炎や唇の荒れなどを防ぎます。
成人が一日に必要な量は1.2〜1.6mgと少なく３食で補えますが、
体内に保存して置けないためこまめな摂取が必要です。
⇒ 肉類・乳製品・豆・ナッツ・卵
日常生活の中で栄養バランスの整った食事を摂る事が理想ですが、
それも難しい場合はサプリメントの活用も考えてみましょう。
ただしサプリメントの場合は未知の栄養素が摂れない場合もありますので、
頼り切るのは禁物です。出来る限り意識的に食事で解決しましょう。
ただし……運動しない・喫煙者・飲酒者・ストレスを抱えやすい、
といった人は全体的にビタミンを消費してしまいやすい傾向があります。
摂取だけでなく生活習慣の見直しも考えてみてくださいね。
冬の肌ダメージ特集、いかがでしたか？
生活習慣をしっかり見直してスベスベお肌を取り戻しましょう♪o(^-^)o
■■編集後記
家族のリクエストで「りんごのパンケーキ」を
作ってみたんですが、これが美味しかったのでご紹介します。
★材料
りんご １コ
薄力小麦粉 適量
水 適量
ベーキングパウダー 少量
りんごはジューサーなどでピューレにして、
小麦粉と水と一緒によく混ぜます。あとは混ぜて混ぜて、
ホットケーキの元みたいにとろみが出たら焼いてできあがり。
うちでは卵も牛乳も入れておらずかなり原始的ですが……
りんごの風味が出ていてなかなか美味しいです！
おやつなどにもどうぞ(^-^♪
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