銀座のスタイリストが教える素敵な自分のつくりかた
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【素敵自分】ゴ〜ルデン・ターイム！
配信日：2012年01月26日
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2012年1月26日 【銀座のスタイリストが教える素敵な自分のつくりかた】
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こんにちは、雄心です。
朝、冷え込んだリビングに置いてある温度計を見たら……
詳しくは編集後記にて。
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今日は３つめ、夜更かしについてです。
▼身体は、あるじが眠っている間にメンテナンスされています。
もちろんお肌も例外ではありません。
「お肌のゴールデンタイム」という言葉をご存知でしょうか？
夜１０時から深夜２時の間は成長ホルモンが体内で最も分泌される時間。
体内でメンテナンスが行われる中でも、
この時間帯に眠っていると体内で各器官の細胞の修復や再生が起き、
お肌が受けたダメージも例外なく修復されていきます。
反対にこの時間帯に起きていると……。
起きて何かをしていることに身体のエネルギーが使われ、
メンテナンスの効率は大きく低下してしまいます。
これによりお肌のターンオーバー（代謝）が乱れ、
シミやくすみやシワなどの様々なトラブルが起きてしまうのです。
その他の身体の器官でも同じようにメンテナンスされなくなりますので、
だんだんと疲労が蓄積されていく事になってしまいます。
▼もうひとつ。
睡眠している間は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」、
２種類の状態が９０分１サイクルの中で交互にやってきます。
先に来るのが眠りが深いノンレム睡眠で成長ホルモンが分泌される時間帯。
その後に来るのが眠りが浅いレム睡眠では夢を見たりする時間帯。
この９０分サイクルの最初の２回、
１８０分＝３時間が最も多く成長ホルモンを分泌する時間帯であるそうです。
出来るだけ夜は早く寝て、その代わりに朝は早く起きる。
つまり朝型に転換することが一番望ましいと言えるでしょう。
とはいえ仕事や家事や勉強などで忙しく難しい場合もありますので、
その時は機会を見つけて寝るようにしたり、
前の晩は夜更かししたら今日は早く寝る、などバランスを取のも手です。
何かと忙しい私達にはなかなか難しいかもしれませんが……
せめて、日付が変わるまでには布団に入っていたいものですね！
つづきますo(^-^)o
■■編集後記
朝、冷え込んだリビングに置いてある温度計を見たら、
なんと３℃でした。もう冷蔵庫と一緒ですね！
なんて思ったのですが、
本当は冷蔵庫ってどのくらいの温度なの？ と調べてみたら……
冷蔵庫が１〜５℃。
冷蔵庫の野菜室が５〜７℃。
冷凍庫がマイナス１８〜２２℃ということでした。
食べ物の中で雑菌が繁殖するのは５〜６０℃の間で、
この温度帯の中で４時間を経過すると腐敗が進むのだそうです。
やはり、出来る限り早めに食べるのに越した事はないですね！
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