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【心の平和と安定を取り戻すマインドフルネス】■超一流の年収を稼ぐスーパービジネスマンになる方法/VOL1619

配信日：2017年02月07日

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超一流の年収を稼ぐスーパービジネスマンになる方法/VOL1619
　　
【心の平和と安定を取り戻すマインドフルネス】

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こんにちは、吉江勝です。


昨日のメルマガにも多くのご感想を
有難うございます！

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ビジネスの失敗を限りなくゼロにするには・・・
http://ameblo.jp/yoshiemasaru/entry-12245142513.html
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本日は、ソウル出張なので感想の掲載は
割愛しますが・・・


「心をゼロクリアにして、思い込みによる失敗を
限りなくゼロにする方法を楽しみにしてます」
と期待してくださる方が多く意気に感じています。


早速、行きますね！


それは、瞑想です。


最近では、この瞑想を
マインドフルネスと呼び名を変えて（笑）
グーグルやアップル等、
先鋭的な大企業が取り入れて
効果を発揮していると
話題にもなっていますよね？


正確には、マインドフルネスの場合、
瞑想のように座るだけでなく
立ったり、寝転んだり等、
自分の好きな態勢でできるという点で
万人に受け入れやすくなっているようですが・・・


要は呼吸をするわけです（笑）。


私のやり方は、実にシンプルでして
たった２つのことをやるだけです。


【シンプル呼吸法】

１・親指を使って片方の鼻の穴を抑える。

２・塞いでいない方の鼻で１０秒間息を吐き出し
吐き終ったら今度はゆっくりと息を吸う。

以上（笑）。


いや、もちろん、やり方はもっと限りなくあるのですが、
初心者の場合、この２つだけで十分だと思います。


大事なのは、呼吸そのものではなく
今の自分に意識を向けることだからです。


「今、吸った息が鼻を通っている」
「喉を通過している」「息を外に吐き出した」
などと自分の状態を観察することで雑念を忘れて、
「今ここ」に集中できるようになります。


この作業（呼吸の観察）も色々なことをやると
その都度、雑念が浮かびますので、
最初はこの２つの動作くらいに押さえておいて
瞑想に慣れてきたら、あなたのやりたいように
（歩きながらとか、寝転びながらとか
胃や肝臓や心臓や手や足に意識を集中するとか）
おやりください。


もちろん、瞑想の最中に、
雑念が浮かんでくることも多々あります。


というか最初のうちは、
雑念ばかりでしょう（笑）。


そのような場面で、
焦ってその雑念を消そうとすればするほど
困ったことに雑念がみるみる大きくなります。


この時のあなたは、
「雑念を消したい。消さなければ・・・」
という執着と、


「私は、なんて煩悩だらけの人間なんだ」
という自己否定に囚われていますから・・・


そんな時は、逃げるのではなく
受け入れるのでしたよね？


自分の雑念をありのまま受け入れて
潔く認めてしまうのです。


「今、自分は雑念があるな」
「この雑念はどこからきたのかな？」
「果たしてこれからどうなっていくんだろう？」
と、じっくり観察してみましょう。


観察することにより、
マインドフルネスで１番大切な
「前後裁断」して、今、ここに集中できるように
なりますから、いつしか、その雑念も消えていくはずです。


「雑念は、あって当然、人間だもの」
（相田みつお風、笑）と
余裕を持って、シンプル呼吸法をしてみてください。


毎朝５〜１０分くらいやると
心がすっきりして
今まで振り回されていたことにも
落ち着いて対処できるようになったり・・・


たとえ、少々、落ち込むようなことがあっても
「まぁ、それもしょうがないよね」
「これを成長の機会にするには
どうしたらいいだろうか？」
と気持ちの切り替えが早くなることでしょう。


いつしか視野も広がって、
今までは思い浮かばなかったような
アイデアや発想が生まれる等、
あなたのその後のパフォーマンスも向上すること
請け合いですから、どうぞ試してみてくださいね。



吉江勝

●今日のメルマガはいかがでしたか？面白かった
　役立ったという方はワンクリックお願いします。
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□■□■編集後記■□■□


言うまでもないですが
本日の内容がマインドフルネスの
全てを網羅しているわけでは
当然ながらありません（笑）。


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詳しく知りたい方は、
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３　「でもやっぱり無理かも？」
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　直後に許可を取り直す（１と２を再び行う）

４　不安や恐れが軽減されて
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　今の自分ができること（目標に関係ないことでもOK)
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５・やるべきことをやったら
　結果には執着しないで
　後は大いなるものに全てお任せする
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