がんばれ社長！今日のポイント

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16/03/24がんばれ社長！今日のポイント　「インターバルの知恵を応用してみる」

配信日：2016年03月24日

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　 経営者用メールマガジン　　『がんばれ社長！今日のポイント』
　
　　作者：　武沢 信行 　2016年3月24日号　VOL.3801　購読者:24,481名

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『インターバルの知恵を応用してみる』


●時速4キロ程度の普通の歩きを3分、そのあと時速6キロ程度の早歩
きを3分、それを交互に5セット（計30分）くり返すインターバル・ウ
ォーキングが効果的、と雑誌『ターザン』（2016/3/24号）にあった。
それを週4回行うと良いらしい。そうすれば、疲労感ゼロながら何ヶ月
も何年も続くし、減量効果や体質変化の期待も大きいと信州大学の能
勢博教授。

●なるほど、そういうことだったのか。
単純に1日1万歩がいいとか、一日に30分以上歩けばいいと思って実践
してきたが、効果がなかった。インターバル・ウォーキング（以下
「IW」と書く）の本まで出ているほど以前からあるアイデアらしいが、
私が知ったのは今回の『ターザン』が初めて。

●そこで、私も IW をやってみることにした。運の良いことに、自宅
から会社まで徒歩で25分。1ブロック遠回りすれば、ジャスト30分に
なる。
第一日目から効果はてきめんだった。いつもと汗の量が全然違う。肌
着から Y シャツまで全部着替える必要があった。同じ時間歩いている
のに運動量の差に驚かされた。

●Apple Watch を見ながら3分起きに強度を変える。

あれから10日経った。雨の日を除いて合計7回試してみた。そのせい
なのかどうか分からないが、朝、目ざめる時間が早くなった。もとも
と6時前後に起きていたものが、5時前後になった。今朝などは4時で
ある。

●『ターザン』によれば、IW もやがて身体が順応してくるらしい。
すると効果が乏しくなるという。そのときには強度を5〜10％上げる
と良いと書いてある。例えば坂道を歩くとか、階段や歩道橋があるル
ートを取り入れるなどだ。

●たかが「歩き」、されど「歩き」。奥が深いのだ。毎日1万歩の速歩
ができるようになったとき、その真価は「走り」に勝ると『ターザン』。
左膝を痛めたことがある私にとっても「歩き」なら好都合なので今後
も IW を続けるつもりだ。

●「間隔」「間合い」といった意味をもつ「インターバル」が効果を
発揮するのは「歩き」だけではない。「歩き」以外の運動やトレーニ
ングに効果が期待できる。たとえばインターバル走法、インターバル
泳法、インターバル投法などはすでに実在する。

●それを生活やビジネスに持ち込むことも可能なはずだ。
インターバル営業、インターバル経営、インターバル読書、インター
バル教育、インターバル生産、インターバル清掃・・・etc。
ハードに攻める、そしてゆったりと落ちつく、またハードに行く、そ
して落ちつく。それを続ければ、一定リズムでやっているよりはるか
に多くの汗をかける可能性がある。

目標や計画にチェンジオブペースを取り入れよう。

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