銀座のスタイリストが教える素敵な自分のつくりかた
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【素敵自分】お肌と髪のために欠くべからざる……
配信日：2012年08月18日
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━第９５４号━
2012年8月18日 【銀座のスタイリストが教える素敵な自分のつくりかた】
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こんにちは、雄心です。
家の片づけを少しずつ。
詳しくは編集後記にて。
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■■スタイル・トピック
8月も中盤に入り、そろそろ気になるのが夏の疲れ。
蓄積してきたダメージは肌にも髪にも出てきますので、
今週は夏の肌＆髪ケアについてお話したいと思います！
■「疲れにサヨナラ！夏髪・夏肌をリフレッシュ」−Part6
生活習慣もお忘れなく！
▼毎日必ず繰り返すのが、食事と睡眠。
食べ物も寝る時間も、自分の体をつくり、メンテナンスをしてくれる、
大事な要素です。でも実際にはどうしたら？
▼寝不足はお肌の大敵、というのはホント！
ぼくのメルマガでも何度か触れていますが、寝不足は本当にマズいです。
というのも、夜の１０時から２時までの「お肌のゴールデンタイム」を
逃すと睡眠中の体のメンテナンスの効率が著しく落ちるので、
疲れは取れないし体はどんどん重たくお肌も荒れていく、ということに。
この１０時から２時までの時間帯は、副交感神経がもっとも活発化するので、
臓器の免疫力を高め体力を回復させ、体内の各所に栄養を送り、
また成長ホルモンも大量に分泌されます。
ただしこの身体のメンテナンスには順番があり、
基本的には体内の臓器が優先されています。
毛髪は体内の不純物を排出する役割なので、どちらかというと最後の方、
ということもあって……睡眠時間が短いと毛髪までメンテナンスが
間に合わないんですね。
▼やはり大事な「食」習慣
どこかで同じところのファーストフードを毎日延々食べ続けていた人の話が
話題になっていたことがありますが、やはり大事なのは栄養。
食べるもので体も大きく変わります！
お肌や髪をキレイに保つのに必要な栄養をご紹介します。
★肌の張りを保つには
ビタミンＣ ： 赤ピーマン、黄ピーマン、アセロラ（ジュースＯＫ）、
パセリ、芽きゃべつ、レモン、ピーマン、にがうり（ゴーヤ）、めんたいこ、
柿、キウイフルーツ、モロヘイヤ、レッドキャベツ、いちご、等
特に大事なのがビタミンＣ。
また、コラーゲンが身体で作られるには野菜や果物に
たくさん含まれるビタミンＣが効果的です。
紫外線で傷ついた肌から出る活性酸素を抑制する効果もありますよ。
★健康的な肌や爪や髪を守るには
ビタミンＢ２ ： 牛乳、卵、野菜、椎茸、うなぎ、レバー、
のり、パルメザンチーズ、アーモンド、小麦胚芽、納豆、等
★肌の様々な問題を予防する
ビタミンＢ６ ： 牛乳、卵、肉、魚、レバー、もも肉、米、豆、
ピスタチオ、ピーナッツ、ごま、にんにく、バナナ、玄米、等
★体内の機能や循環を正常に保ち酸化を防ぐ
ビタミンＥ ： アーモンド等の種、植物性の油、煎茶・抹茶・玉露、
小麦胚芽、マヨネーズ、すじこ・いくら・うなぎ・たらこ、等
いかがでしたでしょうか！
対症療法的なケアも大事ではありますが、
一番のケアと予防は生活習慣の見直し。
睡眠で、健康で美しい髪とお肌を手に入れましょう♪o(^-^)o
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異性が対象だから自分には関係ないと読み飛ばさないで下さい。
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総てに目を通し、異性の服装を観る目もランクアップしましょう！
■今回の内容はいかがでしたでしょうか？
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■■編集後記
思いだしたとき限定なのですが、
家の片づけを少しずつ進めています。
長く住んでいると要らないものでも隅っこに置いて
ホコリを被ったまま……なんてものも山ほど。
ほんとう、気がつかないうちに大変なことになっていますよね。
皆様もご注意ください！
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クに縛られ自分らしく振舞えず不眠・うつ等で出社拒否を経験。
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