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【BBB vol.47】４時間半熟睡法　遠藤 拓郎 (著) ビジネスブックバンク

配信日：2009年10月25日

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2009.10.25 SUN
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こんにちは！
ＢＢＢ（ビジネスブックバンク）です。


詳しくは編集後記に書いていますが、
今日は中小企業診断士という資格の２次試験でした。
難しかった・・・・


その試験勉強だけでなく、このメルマガ関連も含め、
本当に楽しくてやりたいことばかりで、
寝たくない！！！

そう思って手に取った本がありまして、
（もうかなり売れているのでご存知の方も多いと思いますが・・・）


お医者さんがかかれたのに、
とても平易な文章で書かれてますし、

わかりやすいだけでなく、
すべての文章に「根拠」があるので、
大変信憑性があります。


時間が足りない方、もっとちゃんと寝たい方、
睡眠っていったい何時間必要なの？と思っている方、
（タイトルが答えになってますけどね。笑）


もちろん、人それぞれだとは思いますが、
一読の価値、アリです。



では、どうぞ本日もお付き合いください☆



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■■■本日のＣＯＮＴＥＮＴＳ
……………………………………………………
　　○書籍紹介・CHECKPOINT
　　○本書の目次
　　○編集後記
　　○広告・ご献本について
……………………………………………………

ご意見、ご要望、なんでも結構ですので、
いつでもご連絡くださいね！かならず返信します。
info@businessbookbank.com


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■■■今週の書籍紹介
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・４時間半熟睡法
・遠藤 拓郎 (著)
・★★★★☆

http://itm-asp.com/cc/5338/LS5tO78E


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■■■個人的チェックポイント
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■人生は短く、自由に使える時間は本当に限られています。
はっきりいって、間違った「寝すぎ」はよくありません。

寝すぎは「体」に負担をかけるだけでなく
「能力」をフル活用することもできなくなります。

「正しい短眠法」を実施することは
「脳」のコンディションを整える上でも、
非常に有効なのです。



■アメリカのクリプケという学者が、
6年後に生存している可能性が最も高い人間の睡眠時間を調べたところ、
だいたい6時間半から7時間半寝ていることが明らかになりました。

また、その傾向は高齢者になればなるほど、顕著だったそうです。
この実験は、人間の適正な睡眠時間を示しているといえるでしょう。

なぜなら、高齢者の生存率が高いということは、
6時間半から7時間半が最も体に負担がかからない
睡眠時間であるということを証明しているからです。



■まずあなたに知っておいてほしいのは、
毎日「6時間」の睡眠を確保しさえすれば、
眠気もなく、パフォーマンスが落ちないということです。

これは1973年、ジョンソンらの研究で明らかになったもので
「作業能率を低下させないまま、無理なく睡眠を短縮できるのは6時間」
という実験データが出ました。

仮に毎日、一定時間の睡眠時間を確保するのであれば、
最低でも6時間は必要なのです。

ですが、毎日6時間も寝ていては、とても「短眠」にはなりません。

そこで私が提唱したいのは、毎日の睡眠時間に変化をつけて、
トータルの睡眠時間を減らしていく方法です。



■私がオススメしているのは、以下のような方法です。


＊ウィークデー（月曜〜金曜）の5日間は「4時間半」の睡眠で乗り切る。

＊土曜、日曜のどちらかで「7時間半」の睡眠をとって、体を回復させる。

＊土曜、日曜のどちらかはパフォーマンスに支障がない「6時間」の睡眠にする。



■私の提唱する方法と、
1日8時間の規則正しい睡眠をとる方法を比較した場合、
1年で約50日間の時間を節約できる計算になります。

この方法を50年間実践すると約2500日間を節約できる計算になり、
睡眠時間も含めれば、人生が約10年長くなる計算になる。



■体温が高いところから低いところに急激に落ちると、
人間は眠くなるようになっています。

つまり、体温の落差が大きいと、人間は眠くなるのです。



■あなたは「もうそろそろ寝よう」と思った時に
「何だか手足が熱いな」と感じたことはありませんか？

それは、脳からの指令が出て、体の温度を下げようと、
温度の高い血液が手足に集まってきているからです。

このように人間は「手足」がラジエーターのような役割を果たすことで、
体温を急激に下げ、眠りに入ることができるのです。



■体内時計について知っておかなければならないのは、
体内時計は実は25時間で働いているということです。

人間は25時間の時計を持って、
地球の24時間の生活に対応しているのです。

では、体内時計は、この1時間の差をどうやって埋めているのでしょうか？


その調節をしているのが「朝の太陽の光」です。


朝日を浴びた瞬間に、
人間の体内時計は25時間から24時間に修正されるようになっているのです。

週末に寝だめをして、スッキリ月曜日をむかえられると思ったら、
逆に体がだるかったという経験はありませんか？

これは寝だめをするのが悪いのではなく、
寝過ごすことによって朝の太陽の光を浴びることができなかった結果、
体内時計がくずれてしまうからなのです。



■睡眠には「コアタイム」があります。

これは「この時間に寝ているのが効果的」という時間で、
様々なデータを検証すると、それは午前0時から午前6時までです。

できるだけ、このコアタイムに睡眠時間を近づけることが、
睡眠の質を良くするコツです。

例えば、私がオススメしているように、
ウィークデーの睡眠時間を4時間半に設定したとしましょう。

ベストなのは、たとえば午前1時に寝て午前5時30分に起きるなど、
コアタイムである午前0時から午前6時の間に、
スッポリ当てはめてしまうことです。

また、完全に当てはめることができなくても、
例えば午前2時に寝て午前6時30分に起きるなど、
できるだけコアタイムに近づけることが大切です。

できるだけ睡眠の開始時間を0時からずらさないこと、
そして起床時間を6時からずらさないことがポイントです。




■食後や仕事中などに「眠いな…」と感じることはありませんか？
そういった時、私は思い切って寝てしまうようにしています。

ちなみに効果的な仮眠は、15分が目安です。

15分間、目をつぶって楽にしているのと、寝てしまうのとで、
その後の疲労感や眠気などをチェックした実験があります。

実験の結果、寝てしまった方が疲労感が回復し、
眠気が解消されることが明らかになりました。

なぜ、15分が目安なのかというと、
人間は15分以上安定して眠っていると、
その後に、深い睡眠に入ってしまうからです。


仮眠が優れているのは、1日に何回とってもいいというところです。


ですから、眠くてどうしようもない時は15分、
思い切って寝てしまいましょう。

ただし、ダラダラと寝るのではなく、
必ず15分という目安を守るようにしましょう。

仮眠の習慣を持つと、疲労感の回復や仕事の能率アップが期待できます。




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■■■本日はこの書籍からの引用です
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・４時間半熟睡法
・遠藤 拓郎 (著)
・★★★★☆


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■■■本書の目次　　
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1章 「4時間半熟睡法」とは?
(人はいったい何時間眠ればいいのか?睡眠にはサイクルがある! ほか)

2章 「4時間半熟睡法」の実践に欠かせない「睡眠の基礎知識」
(体温が下がると、人間は眠くなる!
健康な体や美肌を作る「成長ホルモン」 ほか)

3章 睡眠の「質」を高めるテクニック
(睡眠の質を高める「最も簡単な方法」とは?
室温は何度に設定するのがベストなのか? ほか)

4章 深く眠り、朝スッキリ起きたい人のための「快眠グッズ」
(自分の睡眠の質を知ることができる「ライフコーダ」
最先端の「快眠マットレス」 ほか)



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■■■編集後記
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今日、中小企業診断士の２次試験でした。


後悔は尽きませんが、全力は尽くしました。
（自己採点では、アウトですけど）


この資格を取る際、
以前にも話しましたが、１５００時間くらいの勉強時間をとりました。
（バカすぎだろ！！と言われそうですが・・・）


すごく思ったのは、

試験会場で、知らない人たちや資格予備校の人たちが、
「がんばってください！とか、
「できる！やれる！」とか言ってくれるんですね。


終わったら、
「おつかれさま。」
「がんばったな！！！」


などと声をかけてくれます。


僕はこれまで、そんな光景を見かけると、
「よーやるわ。」くらいに思っていました。
がんばらなあかんのは過去で、今日はその結果がでるんでしょう。と。


しかし、真剣にがんばると、

「がんばってください」

が沁みるんですね。
（「しみる」が心という文字だということも今調べて知りました）


「おつかれさま」

が、うれしいんですね。


わかってくれるのが、ほんとにうれしい。うそでもうれしい。
涙が出そうになります。


前日、運悪く、思うように１次試験の結果が出なかった友人から、

「合格の椅子をとってきてくれ」

とメールが来ました。
もう、うれしくて、感動して・・・



試験や自分と、真剣に向き合って、
そんな自分とも向き合ってくれている気がします。


他人ながら、

「今日まで、いろんな困難があったでしょうね。
仕事も、家庭も、いろいろあったことでしょうね。

でも、よくここまでたどり着きましたね。

さあ、あと一歩です。
目標は合格です。さあがんばりましょう！」


という気持ちが伝わってくる人たちがいます。（本当に。）
僕も、そうなりたいと本当に思いました。（これも本当に。）


感動できなかったり、相手の気持ちがわからなかったりするのは、
自分に真剣さや、
それに見合うだけの行動がたりないだけなのかもしれないな。
と反省したりもした２次試験の今日でした。



また、必ずやれる。絶対にできる。
そう思うことにより、出てくる強さも学びました。


そして何より、宇宙のパワー（運）を引き寄せる大切さも（笑




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