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【BBBvol.160】なぜ「これ」は健康にいいのか？　小林弘幸（著）

配信日：2012年01月09日

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こんにちは！
ＢＢＢ（ビジネスブックバンク）です。


3連休、どう過ごしていますか？

僕は年末大掃除ができなかったので、家中きれいにしました！
片づけをすると心まできれいになりますよね。



さて、本日ご紹介する一冊は、
順天堂大学医学部教授で、あまりの成果と人気で3年待ち、
5年待ちともいわれる日本初の便秘外来を立ち上げた、
小林弘幸さんの『なぜ「これ」は健康にいいのか？』です。


結論から言うと、本書は、自律神経を良くすれば、
身体はよくなるという話がわかりやすく、興味深く記載されています。


まず、自律神経とは何か？ですが、
呼吸のように意識しなくても身体を動かしてくれる
システムを司っている神経系統のことです。



自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」に大別されます。

交感神経が活発になると、内臓や血管をコントロールするため、
アクティブな状態になります。

逆に、副交感神経が活発になると、リラックスした状態になります。


僕たちの体は、活動的な日中は交感神経が、
夜リラックスする時は副交感神経が支配するようにできていて、

この交感神経と、副交感神経がバランスしているとき、
病気になりにくく、運動や仕事のパフォーマンスも最大化できる
ということがわかったそうです。（なんと、便秘まで治る！　驚）


中でも、僕が良いと思ったのは、
この自律神経系は「コントロールができる」ということです。


しかも、簡単に。


なぜ、お酒を飲むと二日酔いで頭痛になるのか？
それを改善するにはどうすればよいのか？


昼食後眠くなるのはなぜなのか？
それを改善するにはどうすればよいのか？


こんな興味深いことがたくさん書かれており、
健康という、人生で最も大切な財産のためも必読の一冊です。


では、本日もどうぞお付き合いくださいね。


※どんなことでも結構ですのでどしどしメールください☆
必ずご返信します。（お時間がかかるかとは思いますが・・）
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■■■本日のＣＯＮＴＥＮＴＳ
……………………………………………………
　　○書籍紹介・CHECKPOINT
　　○本書の目次
　　○編集後記
　　○広告・ご献本について
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ご意見、ご要望、なんでも結構ですので、
いつでもご連絡くださいね！かならず返信します。
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■■■今週の書籍紹介
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・なぜ「これ」は健康にいいのか？
・小林弘幸（著）
・http://cs-x.net/bbb/c/00108.html



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■■■チェックポイント
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■自律神経は、私たちの生命活動の根幹を支える
非常に重要な機能を担っています。

そのことをもっとも端的に物語るのが「呼吸」といえます。

呼吸が止まってしまうと、人間は生きていくことができません。


なぜ眠っているあいだも呼吸は続いているのか、
不思議に思ったことはありませんか？

実は、眠っているあいだも呼吸が続いているのは、
自律神経のおかげなのです。


誰でも一度は
「もし、寝ているあいだに呼吸が止まってしまったらどうしよう」
と不安になった経験があると思います。


もし、起きていないと呼吸が止まってしまうようなら、
私たちは眠ることができません。

でも、自律神経の働きによって、
意識とは無関係に呼吸は続きます。


このシステムのおかげで、私たちは毎晩、
安心して眠ることができるのです。


このように、自律神経とは、私たちの生命活動を24時間365日
休むことなく、縁の下で支えてくれている大切なシステムです。


この自律神経の働きが、私たちの健康に大きな影響を
及ぼしていることが、近年、明らかになってきました。



■では、自律神経がどのような状態にあるときがベストなのでしょうか。

それは、交感神経と副交感神経の両方が高い状態にあるときです。


現代の日本においては、
多くの人は交感神経が高めの状態にあるといえます。

そして、副交感神経が下がったままの状態で
生活している人が圧倒的に多いのです。

つまりは、「副交感神経を高い状態に保つこと」が
健康な人生を生きることにつながり、
自分の能力を最大限に発揮できるように導いてくれるのです。


では、どうすれば副交感神経を高くすることができるのでしょう。


大きく分ければ、するべきことはたった二つです。

一つは、副交感神経を下げてしまうことをやらないこと。
もう一つは、副交感神経が上がることを積極的に行うことです。

そして、この二つに共通するキーワードこそが、
実は「ゆっくり」なのです。


たとえば、ゆっくりとした呼吸は
副交感神経を高める方法の一つなのですが、

その反対の浅く速い呼吸は、
副交感神経を低下させる働きを持っています。


実際、どんな動作でも「ゆっくり」行なうように心がけるだけで、
副交感神経の低下を防ぎ、
場合によっては副交感神経を高めることもできます。


自律神経のバランスが整えば、体の免疫力も自然と上がってきます。

ゆっくり動くと健康になる。
まずは、このことを胸に刻んでほしいと思います。



■二日酔いで痛む頭を抱えながら出社する人がいます。

本人にとっては深酒もストレス発散の一つなのかもしれませんが、
自律神経のバランスという点から見ると、
お酒の飲み過ぎは最悪の生活習慣の一つです。

なぜなら、深酒は睡眠不足と同じぐらい
自律神経のバランスを崩すからです。


アルコールを多くとると、
分解しきれなかったアルコールが長時間体内に残ります。

アルコールは体にとっては一種の興奮剤なので交感神経を刺激し、
副交感神経を低下させます。


深酒をすると体内に長くアルコールが残ることになるので、
その間ずっと交感神経が刺激されつづけ、
血管の収縮も長時間続くことになります。

さらにこの間、アルコールが体内で分解・解毒される過程で
水分が使われるので、体は脱水が進みます。

深酒した翌朝、強いのどの渇きを感じるのはこのためです。


脱水は、のどが渇く程度の自覚症状しかないので
あなどりがちですが、実は血管にダメージを与える
とても危険な状態だということをご存じでしょうか。

血管の収縮が続くだけでも血流はかなり悪くなりますが、
そこに脱水が加わると、
血液の濃度が濃くなるので血流はさらに悪くなります。

このドロドロの血液が収縮して細くなった血管を通るとき、
血管の内皮を傷つけるのです。


こうした危険な脱水を防ぐためには、
お酒を飲むときいっしょに同量の水を飲むことです。

お酒を飲みすぎると頭が痛くなるという人は多いと思いますが、
あの頭痛は脳の血流不足が原因です。

ですから、お酒を飲むときに同量の水を飲むようにすると
脱水の程度が軽くすむので頭痛を防ぐことができるとともに、

血管のダメージも軽減することができます。


お酒を飲むときに水を飲むメリットはほかにもあります。

それは、消化器の麻痺を防ぐということです。


お酒を飲みすぎると、気持ち悪くなり吐いてしまうことがありますが、
あれは消化器の動きを司る副交感神経が極端に低下することによって、
腸が麻痺し動かなくなるので逆流してしまうのです。

でも水、とくに冷たい水を飲むと、
冷水が「胃結腸反射」を誘発するので、
腸が麻痺するのを防ぐことができます。

ゆっくりでも腸が動いていれば、吐き気もおきずにすみます。


また、腸管が動いていれば副交感神経も刺激されるので、
副交感神経の極端な低下を多少防ぐことができます。


水を飲むことで脱水はある程度防ぐことができますが、
アルコールはやはり血管の過剰な収縮が
長期間続くことになるので体にはよくありません。

脅すわけではありませんが、
飲酒量の多い人はどうしても血管が詰まりやすくなるので
短命になる傾向があることは覚えておいてください。


では、深酒をしてしまった翌朝はどうすればいいのでしょうか。

私が実践しているのは、
朝起きたときにコップ一杯の水を飲むことです。


朝食はそのあとにとります。

食事は基本的に副交感神経を上げるのですが、
睡眠不足のときはただたんに食事をしても
残念ながら副交感神経はたいして上がってくれません。

でも、この「寝起きの水」を食事のまえに飲むことによって、
下がりきって反応しにくくなっている副交感神経が
上ってきてくれます。



■食後、睡魔に襲われるのは副交感神経が上がるからです。

食事をすると胃腸が動くので誰でも副交感神経があがるのですが、
ちょっとした工夫で副交感神経の上げ方をおkんトロールすると、
食後の眠気を抑えることができるのです。


食後に眠くならない食べ方のポイントは二つ。


一つは「食前に300〜500cc程度の水を飲む」こと。

もう一つは、
「腹八分目の量を、できるだけゆっくり時間をかけてとる」
ことです。


食事をすると副交感神経が上がります。

でも、副交感神経が上がるのは食後で、
食事中は実は交感神経が上がっているのです。


その証拠に食事中に眠くなったという人はいないはずです。

食事をしているときは噛むという行為も含めて
体が活発に動いているので、体にとっては
運動しているときと同じで交感神経が高くなるのです。


眠気を感じるのは食後少したって、消化器官が動き出してからです。

食事をすることで交感神経が一気に高まりますが、食後、
消化器官が動き出すことで一気に副交感神経優位に「急転換」します。

実は食後の眠気はこの急転換が原因なのです。


ということは、自律神経の急激な転換を防げば、
眠くなるのを防ぐことができるということです。

そして、そのための方法が、先の二つのポイントなのです。




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■■■本日はこの書籍からの引用です
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■■■本書の目次　　
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・女性が男性よりも長生きするのはなぜだろう？
・副交感神経の働きを高めることが「最高の健康法」
・季節の変わり目に風邪をひく人が増えるのはなぜ？
・ジョギングよりウォーキングのほうが健康効果は断然高い
・石川遼はなぜタイガー・ウッズの歩き方に着目したのか？
・自律神経のバランスが崩れると、免疫力も低下する
・便秘に悩む人は朝一番にコップ一杯の水を飲みなさい
・「食後に眠くならない食べ方」を知っているか？
・運動するなら、朝と夜、どっちがいいのか？
・郷ひろみの若さは副交感神経で説明できる
・足裏を揉むだけで全身の体調がよくなるのはなぜだろう？
・食事を抜いてもダイエットに成功しない理由
・「予約が三年待ち」の便秘外来で処方する秘密兵器とは？
・夕食後の「最低三〇分の散歩」が理想的な運動
・一日三回の食事がベストなのは「栄養が理由」ではない
・お酒を飲むときは同量の水を飲むとよい
・「自律神経は脳と同じくらい大切」と言い切れる理由
・親指には力を入れるな！
・なぜ、「ヨガは健康にいい」といえるのか
・睡眠不足は自律神経の大敵である
・早起きの効果が出るかどうかは、前日の夜に決まる
・子供と高齢者は充分な水分摂取を心がけよう
・呼吸には体の状態を一瞬にして変える力がある
・交感神経が過剰に優位な人は糖尿病になりやすい
・あせったときほど、ゆっくり早く、動きなさい
・「笑顔でがんが治る」はあながち嘘ではない
・腸内環境が悪化すると太りやすくなる
・運動まえの間違ったストレッチこそがケガを誘発する



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■■■編集後記
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これまでにも多くのスキャンダルにまみれていた
タイガーウッズが不倫騒動以来勝てなくなっていた原因は、
「勝ってほしい」と思う人が減ったからだという話は、
確かに！と思いました。


昨年１２月のシェブロン・ワールド・チャレンジで
約２年ぶりに優勝しましたけど、
それまでは本当に勝てなかったですよね。


ハイパフォーマンスを維持するビジネスパーソンは、
いつも周囲に「デキる」と思われているのが特徴のひとつだと思います。

そして、「あの人ならきっと結果をだしてくれる」
と思われているからこそ、

たとえばデキる営業マンに発注する時、デキる人にお願いする時、
ものすごい安心感を覚えるはずです。


実際には、大企業であればあるほど、
仕組み化されており個人別の結果のバラつきは減りますので、
その人でなくても同じ結果がでることも多いはずです。


しかし、誰がやっても同じ結果がでることであっても、
「その人」がやってくれたからこそ、という評価にもつながり、
さらにその人には良い仕事が舞い込む、
という善循環に入っていくケースも多いと思います。


もちろん、お客様や社内の仲間に対して貢献できるレベルに
達するだけの努力をしていることは最低条件ですが、

その努力の先は、実は運やほんの紙一重の差だったりすることも
あると思います。


そんな時、この「期待」を生み出すことができるか。

ということが、運や流れを引き寄せる為に、
かなり大切な要素になっていると思います。


どれだけ、周囲から応援してもらえる、頼ってもらえる自分で
いることができるか、というのはパフォーマンス的な要素を含め
大切なことだと思います。


僕はどちらかというと苦手分野ですが、だからこそ、
それが相手のためになるなら、ポーズをとれることも
必要なスキルだということは身にしみてわかります。



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